本文专家：
赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长
年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师等职，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。
特别提醒：
动作简单，效果好；但是对于中老年朋友来说，安全第一！
初期做的时候，可以扶着门框、椅子慢慢做，慢慢增加个数........
贵在坚持！
冬天一到，很多中老年朋友的膝关节炎、腰腿疼又开始犯了！学会这一招，10天膝盖就不疼了，长期坚持，还能帮助降血糖、保护心脏，太实用了！传出去，让更多朋友受益吧！
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